na mase

niektórzy uważają, że mono ma lekkie właściwości redukcyjne ale to opinie tylko niektórych sam osobiście wybrałbym albo robienie masy albo redukcję. Robiąc masę trzeba dać troszkę węgli wiadomo a szczególnie po treningu. Na Twoim miejscu wziąłbym teraz mono skoro dobrze na Ciebie działa bilans kcali 0 albo ewentualnie +200 +300 a później po cyklu [...]

Witam, będę zaglądał. Hmm na masę to poleciłbym ci pogadać z Russelem bo on bierze dożylnie żeloanadrol i efekty po nim sa rozsadzające Ale jak widzę Ty masz zamiar redukować więc nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia! Jedziesz z tym fatem

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

chcemy zebys napisal: swoj trening na mase i na rzezbe i diety - na mase i na rzezbe tylko i az tyle pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

tzn tak na masę idę styczeń-luty-marzec, na redukcje planuję cały kwiecień, potem tydzień co najmniej regeneracji i znów na mase + kreatyna. Co myslicie o tym planie?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] jednak bedzie proba przygotowania pod mpj w pazdzierniku;) a co dalej to nie mam pojecia pewno krotka masa.po zawodach zeby to wykorzystac(teraz jskbym mial wiecej czasu na mase to bym jeszcze wiecej kalorii dodal i wydaje mi sie ze te 6-8tyg elegancko by szlo no ale jadnak mpj to istatnia szansa) i a potem.jakies dluzsze roztrenowanie [...]

A plan Ci odpowiada? Wedlug mnie jesli chcesz cwiczyc na mase to jest on dobry... tylko dodaj sobie cwiczonka na uda jesli masz taka potrzebe Ja juz nie cwicze takim planem na mase tylko zaczynam HST

ej maluczki mam podobny problem. Mam podobne wymiary do bombla. :P Moje pytanie brzmi: Jaki procent maksymalnego udźwigu stosuje się w treningu na masę? Załóżmy że biorę na klatke 85 kg. to ile powinienem sobie zakładać na sztange żeby trening na mase był jak najbardziej skuteczny? Bede wdzieczny jeśli podasz jakiś przelicznik.:)

OK: Chcesz trening na mase mimo ze jechales 7 miechow na mase? Troche "trudno" bedzie.. Zastanow sie czy nie potrzebujesz najpierw 1-2 tygodniowej regeneracji, albo okresowej zmiany podejscia. Slyszales o treningu cyklicznym? Jak nie to czas najwayzszy sie dowiedziec. Poza tym w jakie inne dni mozesz cwiczyc, bo poki co to masz dosc [...]

na siłe -> woda z parówek na mase -> śledzie z miodem i nutellą aha można zapić wodą z parówek wtedy się robi tzw "siłe mase rzeźbe" Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-02 17:44:33

http://www.sfd.pl/Trening_Split_Do_Oceny-t447987.html Jak to sie stalo że teraz stąz 0 a wtedy 7miesięcy?? Rozpisujesz głupoty jak trening na mase, trening na rzeźbę a brak diety, daj sobie spokój. ps. zaplanuj odrazu 20lat do przodu, a daleko zajdziesz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-05 19:41:10

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

[...] Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco Wioslowanie Tylko ze bd robil 3 serie 10-8-6 ? 10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase. 3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam [...]

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

odnośnie dniety powiem tak na mase jak wiadomo po treningu zjedz cos kalorycznego mającego ponad 20g białka na 100g produktu ;D np ryby z puszki makrele ;D jeżeli chodzi o odrzywki kup gainera np Olimp mct gainer i nie martw sie o zalanie tłuszczem bo w twoim wieku (mam tyle samo lat) ;) jeżeli bedziesz pływał i grał w kosza nie przybierzesz fetu [...]

[...] porcje 260g w litrze wody i było dobrze:P [śmierdzi jak kapuczino} rozpuszczalność: marna dość ale wiecej wody i gitara cena/jakość wydaje mi się najlepsza na rynku masa szybko skacze do góry, z dietą i treningiem na mase wyszło 7kg zjedzone/3kg przyszło;] ja, ekto, jestem bardzo zadowolony! Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2009-01-07 12:45:54

hehehe no mi masa idzie po kazdym cyklu co do diety to nie trzymam sie jakiegos scisłego planu :+) a czy po białku matrix akurat to ciezko stwierdzic :) podstawa na mase to gainer przeciez:D bynajmniej waga skoczyła mi po uprzednio skonczonym cylku z 96kg na 102kg szału nie ma ale nie ma tez tragedi :)

staram sie trzymac diete, treningi typowo na mase 3-4 razy w tygodniu.1 kolega zrobil na tym gainerze "lekko ponad 15kg" a drugi 6 kg bez specjalnego przykladania sie do treningu i diety i takl sie zastanawiam, genow zlych nie mam bo przyrosty mam:)

efekty beda zalezaly wylacznie od twojej diety, bo to ona da ci mase. ogolnie na dobe wszyscy zalecaja bac 10 g kretki, ja np biore w dt 5g na czczo i 5g po treningu a wdni nt 5g na czczo i 5g w porze treningu. zadbaj o dobra diete( na mase musi byc na plus ) i regeneracje(wypoczynek) mozesz dodac witaminy,zma, ewentualnie omega 3 jezeli nie jesz [...]